Недолгий дневной сон возвращает иссякшие силы и энергию. По мнению ученых, привычка спать днем не только приятная, но и чрезвычайно полезная. А умение восполнить недостаток сна в дневные часы – поистине искусство. И владеющие им люди, по меньшей мере, продуктивнее тех, кто игнорирует возможность (или не имеет ее) вздремнуть днем.

• Уинстон Черчилль довольствовался четырехчасовым сном ночью, но настаивал на двухчасовой дремоте во второй половине дня. Для дневного отдыха в его рабочем кабинете даже стояла кровать.
• Альберт Эйнштейн помимо полноценного 10-часового ночного сна обязательно дремал днем.
• Леонардо да Винчи вовсе отказался от общепринятого, «нормального» режима. Вместо сна ночью он в течение суток «подремывал» по 15 минут каждые 4 часа.

Послеобеденная дремота улучшает общее самочувствие, оказывает благоприятное воздействие на работу мозга, совершенствует память и восприятие, повышает творческий потенциал, уменьшает стресс и нервозность, поднимает настроение. Кроме того – способствует снижению веса и защищает от сердечных заболеваний. Об этом говорят множественные исследования:

• В эксперименте, длившемся более шести лет и участниками которого стали более 23 тысяч греческих мужчин, части добровольцев разрешалось трижды в неделю спать днем. Именно у этих участников наблюдалось снижение показателей риска смерти от сердечных заболеваний на 37%.
• Целью исследования, результаты которого опубликовало издание Nature Neuroscience, было сравнение мыслительных способностей и эффективности людей, дремавших днем и не пользующихся этой возможностью. Тестирование проходило четыре раза в течение дня. Оказалось, что эффективность ухудшалась с каждым следующим тестом, но те, кто вздремнули между испытаниями, остановили «падение результатов». Некоторым удалось и вовсе повысить продуктивность.
• Эксперимент немецких ученых по «замерам» концентрации внимания и восприятию новой информации дал такие результаты: те испытуемые, что имели возможность вздремнуть днем, запоминали гораздо большее количество из предложенного объема слов, чем те, кто довольствовался только сном ночью.

Сон и работа: верный баланс

Джош Берсин, директор и основатель консалтинговой фирмы Bersin by Deloitte высказал такие опасения: «Компании страдают от проблем с низкой производительностью, потому что люди испытывают стресс и не могут полноценно восстановиться от рабочего дня». А между тем, результаты исследований многих научных институтов и объединений указывают на прямую зависимость качественной работы и продуктивности сотрудников от их возможности поспать днем.

Во многих странах мира сон на рабочем месте может стать веской причиной для увольнения. Но в то же время есть «продвинутые» нации, для которых дремать на работе не только допустимо, но даже приветствуется.

• испанцы практикуют сиесту – обязательный послеполуденный сон;
• в Германии придумали ein Schlafchen machen, буквально – «сделать короткий сон»;
• у японцев для стратегического отдыха на рабочем месте есть специальный термин – inemuri, что переводится как «присутственный сон». То есть человек и на работе присутствует, и одновременно спит.

По мнению Сары Медник, доктора философии, исследователя сна в калифорнийском Институте Биологических Исследований, «дремота, освященная веками, часть многих процветающих культур…Дневной сон может стать одним из действенных способов восполнения недостатка ночного сна. Возможно получить невероятный эффект всего лишь от 15-20 минутой дремоты. Система словно перезагружается, организм получает мощнейший всплеск энергии, производительность мозга повышается…».

В настоящее время все большее число предприятий признают тот факт, что дремота дает эффект не только в психологическом плане, но и в профессиональном. Сейчас такие крупные корпорации, как Google, NASA, Uber, Zappos и Nike, позволяют своим сотрудникам вздремнуть на рабочем месте.

Дремать «по науке»

The Wall Street Journal предлагает рекомендации по планированию идеального дневного сна:

В максимально короткий срок стряхнуть вялость, взбодриться и улучшить настроение помогут 10-20 минут дремы.

От 20 до 30 минут дневного сна достаточно, чтобы уменьшить стресс, успокоить ум и вновь сфокусировать внимание на неотложных делах.

Часовой сон, с глубокой фазой, разгружает нервную систему, усиливает когнитивную память, способствуя лучшему усвоению новой информации. 

Сон от часа до полутора – самый эффективный. Ученые установили, что отдых от 60 до 90 минут днем способен зарядить мозг, как целых восемь часов сна ночью.

Некоторые исследователи сна рекомендуют выпить чашку кофе перед тем, как ненадолго вздремнуть. Объяснение странному методу простое – кофе начинает действовать не раньше, чем через 20-30 минут. Как раз к моменту пробуждения.

Для идеального дневного сна стоит найти спокойное, прохладное, затемненное место, чтобы шумы и свет не отвлекали от полноценного отдыха. В крайнем случае, можно воспользоваться маской для сна и затычками для ушей.

Главное – прислушиваться к своему организму и не сопротивляться его желаниям.

Аналитическая группа редакции Qvant